Houpavé žabí protažení
Rady odborníků
Zaměřte se na pohyb boky spíše než spodní částí zad, abyste prohloubili protažení hýždí a vnitřních stehen.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s koleny širšími než je šířka boků.
- Ukazujte prsty ven a posaďte se směrem k patám.
- Překlopte dopředu, přesunutím váhy na ruce, a pak zpět směrem k patám.
- Pokračujte v tomto kývavém pohybu po požadovanou dobu.
Sledujte Houpavé žabí protažení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Houpavé žabí protažení primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Houpavé žabí protažení?
Houpavé žabí protažení primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Houpavé žabí protažení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Houpavé žabí protažení vhodný pro začátečníky?
Ano, Houpavé žabí protažení je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
