Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Rady odborníků
Držte si stabilní jádro a zaměřte se na použití hýždí k zvednutí nohy, vyhněte se použití spodní části zad k provedení práce.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou ohnutou a druhou rovnou.
- Tlačte patou ohnuté nohy, abyste zvedli boky od země.
- Stahujte hýždě na vrcholu pohybu.
- Spusťte boky zpět dolů, aniž byste se dotkli země, a opakujte.
Sledujte Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí?
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
