Plavecké kopání (verze 2)
Rady odborníků
Držte hlavu a hrudník zvednuté od země, abyste zajistili plné zapojení zadních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s roztaženýma rukama před sebou.
- Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu od země, pak přepněte na pravou ruku a levou nohu.
- Pokračujte v střídavém pohybu 'plavání', udržujte své končetiny rovné a kontrolované.
- Proveďte tento cvik po požadovanou dobu, udržujte stabilní tempo.
Sledujte Plavecké kopání (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plavecké kopání (verze 2) primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy34 %
Hýždě33 %
Hamstringy33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plavecké kopání (verze 2)?
Plavecké kopání (verze 2) primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavecké kopání (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plavecké kopání (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Plavecké kopání (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
