Hip thrust na jedné noze
Rady odborníků
Ujistěte se, že se pohybujete patou a ne prsty, abyste maximalizovali aktivaci hýžďí a minimalizovali dominanci stehen.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s zády opřenými o lavici a jednou nohou pevně zasazenou na zem.
- Zvedněte druhou nohu nad zem, držte ji rovnou.
- Pohybujte se patou zasazené nohy, zvedejte boky nahoru a současně stahujte hýždě.
- Snižte boky zpět dolů, aniž byste se dotkli země, a opakujte požadovaný počet opakování.
- Vyměňte nohy a proveďte stejný počet opakování na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
