Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici
Rady odborníků
Udržujte si hlavu a krk v neutrální pozici a vyhněte se kývání závaží; používejte kontrolované pohyby.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na specializovanou hyperextenzní lavici, s boky těsně nad okrajem.
- Držte činku mezi nohama, pokud je to možné.
- Stiskněte hýždě, abyste zvedli nohy nahoru, dokud nejsou v linii s tělem.
- Sestupte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici?
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici vhodný pro začátečníky?
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
