Sumo mrtvý tah s kettlebell
Rady odborníků
Při maximální aktivaci svalů se zaměřte na pronikání patami a stisknutí hýždí na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než šířka ramen, špičky mírně směřující ven a kettlebell na zemi mezi nohama.
- Sklopte se v bocích a kolenou do dřepu a uchopte madlo kettlebellu oběma rukama.
- Držte záda rovně a hrudník nahoře, když se tlačíte patami, abyste vstali, zvedajíce kettlebell.
- Na vrcholu pohybu pevně stiskněte hýždě.
- Pod kontrolou spusťte kettlebell zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo mrtvý tah s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo mrtvý tah s kettlebell primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo mrtvý tah s kettlebell?
Sumo mrtvý tah s kettlebell primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo mrtvý tah s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo mrtvý tah s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Sumo mrtvý tah s kettlebell je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
