Jednonohý dřep na TRX
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a jádro zapojené, abyste pomohli udržet rovnováhu během jednonohé dřepu.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy do nízké polohy.
- Umístěte jednu nohu do madla a postavte se na druhé noze.
- Natáhněte ruce vpřed pro rovnováhu.
- Snižte se do dřepu na stojící noze, jděte co nejníže, zatímco udržujete rovnováhu.
- Tlačte se patou nahoru do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Jednonohý dřep na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý dřep na TRX primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Kvadricepsy25 %
Lýtka25 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý dřep na TRX?
Jednonohý dřep na TRX primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý dřep na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý dřep na TRX vhodný pro začátečníky?
Jednonohý dřep na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
