Střídavý Superman
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte svůj krk neutrální, abyste se vyhnuli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama roztaženýma před sebou.
- Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu, udržujte svou hlavu a krk neutrální.
- Snižte je zpět na zem a pak zvedněte levou ruku a pravou nohu.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý Superman ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý Superman primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý Superman?
Střídavý Superman primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý Superman?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý Superman vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý Superman je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
