Sumo dřep s váhou lahví
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování kolena v linii s prsty a vyhněte se jejich propadnutí, abyste plně zapojili hýždě a vnitřní stehna.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven, držte láhev oběma rukama před sebou.
- Sklopte se do dřepu, udržujte záda rovná a hrudník vzpřímený.
- Dřepněte, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou, zajistěte, aby vaše kolena sledovala prsty.
- Tlačte se patami nahoru do výchozí pozice, při vrcholu stiskněte hýždě.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo dřep s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřep s váhou lahví?
Sumo dřep s váhou lahví primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
