Dřep s expandérem
Rady odborníků
Tlačte přes paty a držte hrudník nahoru, abyste udrželi rovnováhu a správné zarovnání během dřepu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na pásce s nohama v šířce ramen, držte pásku oběma rukama na úrovni ramen.
- Dřepněte tím, že ohnete kolena a tlačíte boky zpět, jako byste seděli na židli.
- Držte hrudník nahoru a záda rovně, když se snižujete dolů.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s expandérem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Lýtka10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s expandérem?
Dřep s expandérem primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
