Superman přítahy s ručníkem
Rady odborníků
Zapojte své hýždě a zádové svaly, abyste zvedli hrudník z podlahy, a zajistěte kontrolovaný pohyb bez trhání.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s roztaženýma rukama, které držíte ručník napnutý před sebou.
- Zvedněte hrudník, ruce a nohy z podlahy do pozice superman.
- Vztyčenými pažemi proveďte řadu tahem ručníku směrem k hrudníku, ohněte lokty do stran.
- Natáhněte zase ruce ven, pak snižte tělo do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Superman přítahy s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman přítahy s ručníkem primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy20 %
Hýždě20 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Superman přítahy s ručníkem?
Superman přítahy s ručníkem primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman přítahy s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman přítahy s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Superman přítahy s ručníkem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
