Střídavé šlapání v leže
Rady odborníků
Ujistěte se, že dolní část zad zůstává přitlačena k podlaze, abyste zabránili namáhání a maximalizovali zapojení hýždí.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pažemi podél těla a nohama vytaženýma.
- Zvedněte paty asi o 15 centimetrů od podlahy.
- Začněte pohyb tím, že zvednete jednu nohu výše a pak ji vyměňte, vytvářející pohyb prudkého kopání.
- Pokračujte v střídání, aniž byste nechali paty dotknout se země.
- Opakujte požadovaný čas nebo počet opakování.
Sledujte Střídavé šlapání v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé šlapání v leže primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé šlapání v leže?
Střídavé šlapání v leže primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé šlapání v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé šlapání v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé šlapání v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
