Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Rady odborníků
Koordinujte své dýchání s pohybem, nadechněte se, když prodlužujete boky a spouštíte činku, a vydechněte, když se vrátíte do výchozí pozice.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na stabilitační míč s podporou horní části zad a ramen, držíc činku oběma rukama nad hrudí.
- Snižte boky k podlaze, když spouštíte činku přes a za hlavu.
- Jak přinášíte činku zpět do výchozí pozice, zvedněte boky, abyste se vrátili do přímé linie s tělem.
Sledujte Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči primárně cílí na Hýždě, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Prsa20 %
Sekundární
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Latsy10 %
Trapézy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči?
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči primárně cílí na Hýždě, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Latsy, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
