Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Rady odborníků
Zaměřte se na ohyb z kyčlí, spíše než na zakulacení zad, abyste udrželi správnou formu a zaměřili se na zamýšlené svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe.
- Ohněte se v kyčlích a dosáhněte oběma rukama směrem k prstům na nohou.
- Držte protahování, když cítíte napětí v hamstringech.
- Udržujte protahování po dobu 15-30 sekund, než se vrátíte do vzpřímené polohy.
Sledujte Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu primárně cílí na Latsy, Hýždě, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu?
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu primárně cílí na Latsy, Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
