Gluteální most ve žabím postavení
Rady odborníků
Při maximálním zapojení svalů se tlačte patami a stahujte hýždě nahoře v pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly dohromady, tak aby se kolena otevřela na strany.
- Tlačte paže do podložky pro stabilitu.
- Stáhněte hýždě a zvedněte boky směrem k stropu, vytvořte most.
- Držte pozici mostu chvíli a pak pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Gluteální most ve žabím postavení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Gluteální most ve žabím postavení primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Gluteální most ve žabím postavení?
Gluteální most ve žabím postavení primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Gluteální most ve žabím postavení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Gluteální most ve žabím postavení vhodný pro začátečníky?
Ano, Gluteální most ve žabím postavení je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
