Výpony boků s odporovou gumou
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a vyhněte se přetáčení zad v horní části pohybu, abyste zabránili namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s odporovým pásem přeloženým kolem stehen, těsně nad koleny.
- Nakloňte se zpět proti lavičce nebo stabilnímu povrchu, s lopatkami opřenými o okraj.
- Položte nohy plochě na zem, v šířce boků.
- Tlačte nohama a zvedněte boky nahoru, prodlužujte boky, dokud tělo nevytvoří přímou linii od ramen po kolena.
- Pauza nahoře a stiskněte hýždě.
- Vraťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpony boků s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpony boků s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpony boků s odporovou gumou?
Výpony boků s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpony boků s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpony boků s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpony boků s odporovou gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
