Dřep na jedné noze s expandérem
Rady odborníků
Držte přední koleno v souladu s prsty a zabráníte mu, aby se zhroutil dovnitř, abyste chránili kolenní kloub a zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, umístěte pásku pod přední nohu.
- Držte druhý konec pásky oběma rukama na úrovni ramen.
- Sestupte dolů do rozkroku, udržujte přední koleno v souladu s nohou.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Dřep na jedné noze s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na jedné noze s expandérem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Lýtka10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep na jedné noze s expandérem?
Dřep na jedné noze s expandérem primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na jedné noze s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na jedné noze s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep na jedné noze s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
