Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo

Rady odborníků

Udržujte páteř v neutrální poloze a sklopte se v bocích, abyste udrželi napětí na hamstringech a hýždích.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřující ven, držte činku na úrovni boků.
Sklopte se v bocích a mírně pokrčte kolena, když spouštíte činku dolů podél nohou.
Držte záda rovně a hrudník nahoře, když klesáte.
Obrácením pohybu tlačte patami a prodlužte boky, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Latsy30 %

Hýždě30 %

Sekundární

Kvadricepsy13 %

Hamstringy13 %

Lýtka14 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo?

Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo vhodný pro začátečníky?

Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.