Výpony boků s činkou (verze 2)
Rady odborníků
Při maximální aktivaci svalů se tlačte patami a stahujte hýždě na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s lavicí za sebou a činkou umístěnou na bocích.
- Nakloňte se zpět proti lavici tak, aby vaše lopatky byly poblíž jejího vrcholu.
- Tlačte patami, abyste zvedli boky nahoru a plně je roztáhli.
- Pozastavte nahoře a pak zase spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpony boků s činkou (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpony boků s činkou (verze 2) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpony boků s činkou (verze 2)?
Výpony boků s činkou (verze 2) primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpony boků s činkou (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpony boků s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Výpony boků s činkou (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
