Cvičení nohou - flutter kicks
Rady odborníků
Držte si dolní část zad tlačenou k podlaze, abyste chránili páteř a zapojili břišní svaly během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pažemi po stranách a nohama nataženýma.
- Zvedněte paty pár centimetrů nad zemí, držte nohy rovně.
- Střídavě kopněte nohama nahoru a dolů v rychlém, třepotavém pohybu.
- Pokračujte v pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Cvičení nohou - flutter kicks ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení nohou - flutter kicks primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvičení nohou - flutter kicks?
Cvičení nohou - flutter kicks primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení nohou - flutter kicks?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení nohou - flutter kicks vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvičení nohou - flutter kicks je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
