Protahování hýždí s objetím kolena
Rady odborníků
Proveďte tento protah jemně a podržte ho dostatečně dlouho, abyste umožnili svým svalům uvolnit se a protáhnout se správně.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze, udržujte rovnováhu.
- Zvedněte druhé koleno směrem k hrudi.
- Oběma rukama obejměte své koleno, přitahujte ho blíže k hrudi.
- Držte protahovaní po dobu 20-30 sekund, pak vyměňte nohy.
Sledujte Protahování hýždí s objetím kolena ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hýždí s objetím kolena primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hýždí s objetím kolena?
Protahování hýždí s objetím kolena primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hýždí s objetím kolena?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hýždí s objetím kolena vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hýždí s objetím kolena je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
