Dřep s bočním krokem
Rady odborníků
Udržujte váhu na patách a tlačte boky dozadu, abyste efektivně zapojili hýžďové svaly.
Postup krok za krokem
- Postavte se se zády k sobě a ruce buďte u boků nebo před sebou pro lepší rovnováhu.
- Udělejte široký krok na stranu pravou nohou a dřepněte si, držte levou nohu rovnou.
- Odrážejte se pravou nohou a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte na levé straně a pokračujte střídavě podle počtu opakování.
Sledujte Dřep s bočním krokem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s bočním krokem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s bočním krokem?
Dřep s bočním krokem primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s bočním krokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s bočním krokem vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s bočním krokem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
