Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Rady odborníků
Zaměřte se na to, abyste maximálně aktivovali hýžďové svaly tím, že se budete soustředit na šlapání patou a udržování pánve stabilní během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pravým kolenem ohnutým a pravou nohou položenou na zemi.
- Natáhněte levou nohu rovně nahoru směrem ke stropu.
- Zapojte hýžďové svaly a zvedněte boky od země, vytvářejíce rovnou linii od pravého kolene k ramenům.
- Držte tuto pozici, udržujte zvednuté a stabilní boky.
- Udržujte pozici po požadovanou dobu před přepnutím nohou.
Sledujte Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá) primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá) vhodný pro začátečníky?
Ano, Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
