Most s oporou na patách
Rady odborníků
Při pohybu se opřete do pat a sevřete hýždě na vrcholu pohybu pro maximální aktivaci.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama plochýma na zemi, blízko hýždí.
- Zvedněte prsty nohou od země, takže pouze paty jsou v kontaktu se zemí.
- Opatrně se opřete do pat a zvedněte boky směrem k stropu, vytvořte rovnou linii od kolen k ramenům.
- Snižte boky zpět těsně nad podlahu a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Most s oporou na patách ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most s oporou na patách primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Most s oporou na patách?
Most s oporou na patách primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most s oporou na patách?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most s oporou na patách vhodný pro začátečníky?
Ano, Most s oporou na patách je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
