Rumunský mrtvý tah s činkou
Rady odborníků
Udržujte mírné pokrčení kolen a tlačte boky dozadu, abyste zdůraznili zapojení hamstringů a sedacích svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku před stehny s přesahem.
- Sklopte se v bocích a tlačte je dozadu, zatímco si udržujete rovná záda.
- Snižte činku podél nohou tak daleko, jak dovoluje vaše pružnost, aniž byste zaoblovali záda.
- Stiskněte sedací svaly a hamstringy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rumunský mrtvý tah s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah s činkou primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy20 %
Hýždě40 %
Sekundární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy20 %
Lýtka5 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rumunský mrtvý tah s činkou?
Rumunský mrtvý tah s činkou primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah s činkou vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
