Přední dřep s váhou lahví
Rady odborníků
Držte lokty nahoru a hrudník vzpřímený po celou dobu dřepu, abyste udrželi správnou držbu těla a zabránili, aby váha táhla dopředu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte láhev oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Zatněte břišní svaly a držte hrudník vzpřímený, když se spouštíte do dřepu, tlačte boky dozadu a dolů.
- Udržujte kolena v linii s prsty a dřepněte, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice, při vrcholu stiskněte hýždě.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední dřep s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřep s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední dřep s váhou lahví?
Přední dřep s váhou lahví primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřep s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřep s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Přední dřep s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
