Sezení s expandérem - vnější rotace boků
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou pozici a vyhněte se naklánění na stranu, abyste zajistili správnou aktivaci svalů a zarovnání kloubů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli s nohama plochýma na zemi, kolena pokrčená pod úhlem 90 stupňů.
- Ověřte pásku kolem stehen, těsně nad koleny.
- Držte nohy pohromadě a otočte jedno koleno ven proti odporu pásky.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Sezení s expandérem - vnější rotace boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezení s expandérem - vnější rotace boků primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezení s expandérem - vnější rotace boků?
Sezení s expandérem - vnější rotace boků primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezení s expandérem - vnější rotace boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezení s expandérem - vnější rotace boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezení s expandérem - vnější rotace boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
