Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pomalé a pod kontrolou a věnujte extra čas jakýmkoli zvláště napjatým nebo bolestivým místům.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Položte pěnový válec pod vaše stehna.
- Podpořte svou váhu rukama umístěnými za vámi.
- Pomalu se posouvejte tam a zpět od spodní části hýždí až nad vaše kolena.
- Opakujte požadovanou dobu, obvykle 30 sekund až 2 minuty.
Sledujte Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze?
Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze primárně cílí na Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
