Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
Rady odborníků
Držte své jádro pevné a tělo symetrické, abyste se vyvarovali naklonění na jednu stranu, což může způsobit nadměrný stres na vaši páteř.
Postup krok za krokem
- Postavte se s kettlebellem mimo jednu nohu, nohy ve šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou, držte záda rovně a uchopte rukojet kettlebellu jednou rukou.
- Zapojte své jádro a zvedněte kettlebell narovnáním boků a kolenou, držte váhu blízko své strany.
- Opatrně spusťte kettlebell zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Mrtvý tah s kettlebell 'kufr' ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr' primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Latsy20 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'?
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr' primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Latsy, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s kettlebell 'kufr' vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr' je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
