Lean Forward Stretch
Rady odborníků
Držte svou páteř neutrální a vyhněte se zakulacení zad, abyste předešli namáhání a maximalizovali protažení svých sedacích svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Krokujte jednou nohou vpřed a pokrčte obě kolena, abyste se dostali do polohy výpadu.
- Držte záda nohy rovně a patu na zemi.
- Nakloňte svůj trup dopředu přes přední nohu, držte záda rovně.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Sledujte Lean Forward Stretch ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lean Forward Stretch primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lean Forward Stretch?
Lean Forward Stretch primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lean Forward Stretch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lean Forward Stretch vhodný pro začátečníky?
Ano, Lean Forward Stretch je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
