Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované, zaměřte se na použití svalů vnitřního stehna k zvednutí nohy místo spoléhání na momentum.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na pravý bok se svou levou nohou položenou na pravou.
- Podpořte si hlavu rukou nebo ji odpočiňte na paži.
- Udržujte svou pravou nohu rovnou a zvedněte ji země co nejvýše můžete.
- Pomalu spusťte svou pravou nohu zpět dolů, aniž byste ji nechali dotknout se země.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Přivádění boku v lehu na bok (levá strana) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)?
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana) primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přivádění boku v lehu na bok (levá strana) vhodný pro začátečníky?
Ano, Přivádění boku v lehu na bok (levá strana) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
