Spiderman prkno
Rady odborníků
Během cvičení udržujte pevnou pozici prkna a při přitahování kolene k lokti nedopusťte, aby se boky propadly.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s tělem ve svislé linii od hlavy po paty.
- Přitáhněte pravé koleno k pravému lokti a udržujte napjaté jádro.
- Vraťte pravou nohu do výchozí pozice.
- Opakujte na levé straně, přitáhněte levé koleno k levému lokti.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Spiderman prkno ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Spiderman prkno primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Břicho30 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Spiderman prkno?
Spiderman prkno primárně cílí na Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Spiderman prkno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Spiderman prkno vhodný pro začátečníky?
Ano, Spiderman prkno je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
