Protahování v předklonu s rotací ramen
Rady odborníků
Držte torso vzpřímené a zapojte své jádro, abyste maximalizovali protažení a udrželi rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve splitovém postoji s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, obě kolena mírně pokrčená.
- Přecházejte do polohy ve výpadu, zajistěte, aby vaše přední koleno nepřesáhlo prsty.
- Položte si ruce na boky nebo je zvedněte do výšky ramen, poté otočte své horní tělo směrem k přední noze.
- Držte otočení pár sekund, cítíce protažení v bocích a torso.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Protahování v předklonu s rotací ramen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování v předklonu s rotací ramen primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování v předklonu s rotací ramen?
Protahování v předklonu s rotací ramen primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování v předklonu s rotací ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování v předklonu s rotací ramen vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování v předklonu s rotací ramen je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
