Obrácený hyperextenze na rovné lavici

Rady odborníků

Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste zabránili přemoci, což zajistí maximální zapojení svalů.

Lehněte si tváří dolů na plochou lavici s boky na okraji lavice.
Držte se lavice rukama pro stabilitu.
Držte nohy rovné a zvedněte je směrem k stropu, při vrcholu pohybu stlačte hýždě.
Snižte nohy zpět těsně pod úroveň lavice.
Opakujte požadovaný počet opakování.