Obrácený hyperextenze na rovné lavici
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste zabránili přemoci, což zajistí maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na plochou lavici s boky na okraji lavice.
- Držte se lavice rukama pro stabilitu.
- Držte nohy rovné a zvedněte je směrem k stropu, při vrcholu pohybu stlačte hýždě.
- Snižte nohy zpět těsně pod úroveň lavice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácený hyperextenze na rovné lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený hyperextenze na rovné lavici primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený hyperextenze na rovné lavici?
Obrácený hyperextenze na rovné lavici primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený hyperextenze na rovné lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený hyperextenze na rovné lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený hyperextenze na rovné lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
