Hip thrusty
Rady odborníků
Zaměřte se na plné prodloužení kyčle na vrcholu pohybu a vyhněte se přílišnému prohnutí dolní části zad, abyste chránili páteř.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s lopatkami opřenými o lavici a nohama zasazenými před sebe.
- Pohybujte se patami, zvedejte boky nahoru a současně stahujte hýždě nahoře.
- Snižte boky zpět dolů těsně nad zemí a opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
