Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Rady odborníků
Držte záda rovně a sklopte se v bocích, abyste udrželi správnou formu a efektivně zaměřili hýždě.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s mírně ohnutým kolenem podpírající nohy.
- Sklopte se v bocích a prodlužte volnou nohu za sebe pro rovnováhu.
- Snižte své tělo, dokud je paralelní s podlahou, držte záda rovně.
- Vraťte se do výchozí pozice zapojením hýždí a hamstringů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou?
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
