Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Rady odborníků
Pohyb ovládejte po celou dobu, abyste udrželi napětí v hýždích a zabránili používání momentum.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama položenýma na sobě a pokrčenými koleny pod úhlem 90 stupňů.
- Držte nohy pohromadě a zvedněte horní koleno jako otevírání lastury.
- Prodlužte horní nohu venku v kopajícím pohybu s ponechaným zvednutým kolenem.
- Vraťte se do pozice lastury a spusťte koleno.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem?
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
