Pákový výpon boků (s kotoučem)
Rady odborníků
Při maximálním zapojení svalů nepřetáčejte záda, tlačte nohama a stahujte hýždě na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Postavte se na pákový stroj s horní částí zad opřenou o podložku a nohy položené na plošině.
- Pevně umístěte zátěžovou desku na boky.
- Tlačte nohama, abyste zvedli boky, prudce se odrazte nahoru, dokud tělo nevytvoří přímou linii od kolen k ramenům.
- S kontrolou spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový výpon boků (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový výpon boků (s kotoučem) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy50 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový výpon boků (s kotoučem)?
Pákový výpon boků (s kotoučem) primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový výpon boků (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový výpon boků (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový výpon boků (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
