Kopání s pokrčenou nohou
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení kontrolovaného pohybu, abyste zabránili převzetí momentum, a zajistěte, aby vaše hýždě a hamstringy pracovaly.
Postup krok za krokem
- Začněte na rukou a kolenou s rovným zády.
- Ohněte jednu nohu a ohněte koleno pod úhlem 90 stupňů.
- Kopněte ohnutou nohou dozadu a nahoru, držte nohu ohnutou a stahujte hýždě.
- Přiveďte koleno zpět do výchozí polohy, aniž byste ho odpočívali na zemi.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Kopání s pokrčenou nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání s pokrčenou nohou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopání s pokrčenou nohou?
Kopání s pokrčenou nohou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání s pokrčenou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání s pokrčenou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání s pokrčenou nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
