Kopání s pokrčenou nohou
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení kontrolovaného pohybu, abyste zabránili převzetí momentum, a zajistěte, aby vaše hýždě a hamstringy pracovaly.
Postup krok za krokem
- Začněte na rukou a kolenou s rovným zády.
- Ohněte jednu nohu a ohněte koleno pod úhlem 90 stupňů.
- Kopněte ohnutou nohou dozadu a nahoru, držte nohu ohnutou a stahujte hýždě.
- Přiveďte koleno zpět do výchozí polohy, aniž byste ho odpočívali na zemi.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
