Obrácená hyperextenze na Smithově stroji
Rady odborníků
Kontrolujte sestup, abyste zabránili houpání a udrželi napětí na hýždích během cvičení.
Postup krok za krokem
- Nastavte Smithovu strojovou tyč do nízké pozice.
- Lehněte si tváří dolů na lavici s boky na okraji a tyč umístěnou za vašimi nohama.
- Zastrčte paty pod tyč a stiskněte hýždě, abyste zvedli nohy.
- Zvedněte nohy, dokud nebudou v linii s vaším tělem.
- S kontrolou spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácená hyperextenze na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácená hyperextenze na Smithově stroji?
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácená hyperextenze na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácená hyperextenze na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
