Most s činkou (ruce na čince)
Rady odborníků
Držte svůj bradu zasunutou a žebra dolů, abyste udrželi neutrální páteř a maximalizovali aktivaci hýždí.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi, držící činka s rukama trochu širšími než šířka ramen.
- Položte činku nad vaše boky a držte ji na místě vašimi rukama.
- Tlačte nohama, zvedněte boky směrem k stropu a zatněte hýždě.
- Pozastavte nahoře, poté pomalu vraťte boky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Most s činkou (ruce na čince) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most s činkou (ruce na čince) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Most s činkou (ruce na čince)?
Most s činkou (ruce na čince) primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most s činkou (ruce na čince)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most s činkou (ruce na čince) vhodný pro začátečníky?
Most s činkou (ruce na čince) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
