Kopání nohama jako plavec
Rady odborníků
Držte hlavu v neutrální poloze a dívejte se dolů na podlahu, abyste zabránili namáhání krku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s rukama prodlouženýma před sebe.
- Zvedněte hrudník, ruce a nohy nad podlahu.
- Střídavě zvedejte levou ruku a pravou nohu, pak pravou ruku a levou nohu.
- Pokračujte ve střídavém pohybu, napodobujícím plavecký pohyb.
- Proveďte cvičení po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Kopání nohama jako plavec ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání nohama jako plavec primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy45 %
Hýždě45 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopání nohama jako plavec?
Kopání nohama jako plavec primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání nohama jako plavec?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání nohama jako plavec vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání nohama jako plavec je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
