Lehová abdukce s gumou
Rady odborníků
Udržujte své boky naskládané a vyhněte se zpětnému sklonění, abyste zajistili správnou aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s rezistenčním pásem kolem vašich nohou těsně nad koleny.
- Naskládejte své boky a udržujte své nohy rovné.
- Zvedněte horní nohu směrem ke stropu a držte pás napnutý.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Lehová abdukce s gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehová abdukce s gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lehová abdukce s gumou?
Lehová abdukce s gumou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehová abdukce s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehová abdukce s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Lehová abdukce s gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
