Zvedání nohy v bočním planku
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii od hlavy k patám a vyhněte se spuštění boků, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stranové pozici prkna, s loktem přímo pod ramenem a nohy naskládané.
- Zvedněte horní nohu co nejvýše, zatímco ji držíte rovnou.
- Spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou stranu.
Sledujte Zvedání nohy v bočním planku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohy v bočním planku primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Břicho40 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohy v bočním planku?
Zvedání nohy v bočním planku primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohy v bočním planku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohy v bočním planku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohy v bočním planku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
