Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Rady odborníků
Udržujte lopatky tlačené proti podlaze, abyste izolovali otočení trupu a zapojili své jádro.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama vytaženýma do stran.
- Pokrčte kolena a zvedněte je směrem k hrudníku.
- Otočte boky na jednu stranu, přivádějte kolena k podlaze.
- Horní část zad a ramena si udržujte ploché na zemi.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
