Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Rady odborníků
Udržujte lopatky tlačené proti podlaze, abyste izolovali otočení trupu a zapojili své jádro.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama vytaženýma do stran.
- Pokrčte kolena a zvedněte je směrem k hrudníku.
- Otočte boky na jednu stranu, přivádějte kolena k podlaze.
- Horní část zad a ramena si udržujte ploché na zemi.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením primárně cílí na Břicho, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením?
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením primárně cílí na Břicho, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
