Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou)
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a dýchejte hluboce, abyste pomohli svalům uvolnit se během protahování.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na váleček s jednou kotníkem zkříženým přes protilehlé koleno v pozici číslice 4.
- Nakloňte se trochu směrem k překřížené noze, přesunuv váhu na bok a oblast hýždě.
- Použijte ruce k podpoře, zatímco jemně váletě zpět a vpřed přes oblast hýždě a boků.
- Pokračujte v válení po dobu 30-60 sekund, pak změňte strany.
Sledujte Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou) primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou)?
Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou) primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou) vhodný pro začátečníky?
Ano, Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
