Oslí kop na Smithově stroji
Rady odborníků
Držte jádro pevné a zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste plně aktivovali své sedací svaly, aniž byste ohýbali záda.
Postup krok za krokem
- Postavte se na všechny čtyři pod prutem Smithova stroje.
- Položte jednu nohu pod prut, držte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Zvedněte nohu nahoru a vzad, protahujte kyčel proti zátěži.
- Na vrcholu pohybu stlačte sedací svaly.
- Koleno vraťte zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli země.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Oslí kop na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Oslí kop na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Oslí kop na Smithově stroji?
Oslí kop na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Oslí kop na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Oslí kop na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Oslí kop na Smithově stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
