Protahování hýždí v sedu na podlaze
Rady odborníků
Upravte svou pozici na pěnovém vále, abyste cílili různé části hýždí.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pěnový válec tak, aby byl umístěn pod vašimi hýžděmi.
- Překřížte jednu nohu přes druhé koleno, abyste zvýšili protažení na této straně.
- Položte si ruce za sebe pro podporu.
- Přeneste svou váhu na jednu hýžď a posouvejte se tam a zpět.
- Přepněte strany, abyste zajistili rovnoměrné protažení obou hýždí.
Sledujte Protahování hýždí v sedu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hýždí v sedu na podlaze primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hýždí v sedu na podlaze?
Protahování hýždí v sedu na podlaze primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hýždí v sedu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hýždí v sedu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hýždí v sedu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
