Sedový protažení piriformis
Rady odborníků
Držte páteř rovnou a vyhněte se zakulacení zad, abyste zajistili účinné protažení svalu piriformis.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s oběma nohama roztaženýma před sebe.
- Překřížte pravou nohu přes levou a položte pravou nohu plochou na zem.
- Položte pravou ruku za sebe na zem pro oporu.
- Jemně přitáhněte pravé koleno k levému rameni levou rukou.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a pak změňte strany.
Sledujte Sedový protažení piriformis ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedový protažení piriformis primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedový protažení piriformis?
Sedový protažení piriformis primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedový protažení piriformis?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedový protažení piriformis vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedový protažení piriformis je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
