Kontrolovaná rovnováha
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a zaměřte se na plynulé, kontrolované pohyby, abyste udrželi rovnováhu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama podél těla a nohama nataženýma nahoru.
- Zvedněte boky ze země a přineste jednu nohu přes hlavu, zatímco druhá noha zůstává natažená nahoru.
- Výměnou nohou v pohybu podobném nůžkám udržujte kontrolu a rovnováhu.
- Pohyby provádějte pomalu a záměrně, zaměřte se na sílu svého jádra.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kontrolovaná rovnováha ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kontrolovaná rovnováha primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břicho20 %
Sekundární
Lýtka5 %
Kvadricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kontrolovaná rovnováha?
Kontrolovaná rovnováha primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kontrolovaná rovnováha?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kontrolovaná rovnováha vhodný pro začátečníky?
Kontrolovaná rovnováha je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
